You don’t have to go fast.....you just have to go

NIEUW!! Laatste kans voor de zomer!

POWER 4-weekse slowjog! Doe jij mee? 4 maandagen (27 juni, 04 juli, 11 juli en 18 juli).                                         Lesduur 1.15min/1.5uur. Prijs 99,- euro. Aanmelden of meer info kan via het contactformulier.

 

Slowjoggen is inmiddels al een aardig bekend concept in Zutphen e.o. Het is speciaal voor vrouwen (en sinds september 2021 ook voor mannen), die graag (weer) willen gaan bewegen. Denk jij dat jij niet kunt (hard)lopen? Je bent niet de enige. Met jou vele andere vrouwen. Misschien omdat je lange tijd hebt stil gezeten, je niet sportief bent of omdat je overgewicht hebt. Maar geloof mij…….jij kunt dit! Wil jij je ook graag fantastisch gaan voelen, zowel innerlijk als uiterlijk, maar heb jij voor jezelf altijd een excuus? Ga dan SlowJoggen!

Is slowjoggen (hard)lopen voor jou nu nog net iets te veel....kijk dan even bij de informatie over powerwalken (actief wandelen). Dit zijn 2 verschillende cursussen en manieren van bewegen.

Het uitgangspunt van slowjog is en blijft: bewegen is voor iedereen! En bewegen moet leuk zijn!

NIEUW:

Sinds kort is er een loopgroep speciaal voor alleen mannen. Bij slowjog is er geen mix in de groepen. Dus de vrouwengroep blijft bestaan uit vrouwen en de mannengroep uit mannen. Voor meer info over de mannengroep kijk snel onder het tabblad 10-weekse. Onderaan de pagina vind je daar alle informatie mbt de mannen!

IMG_6414
IMG_8086

Slowjoggen is leren lopen vanuit een ontspannen basishouding. Dit door middel van looptechnieken (benen, armen) en ademhalingsoefeningen. Het slowjoggen gaat geheel in jouw eigen tempo. Zodat het voor iedereen toegankelijk is. Je leert luisteren naar jouw lichaam, zodat jij je eigen grenzen aan kunt geven. Samen met een groep vrouwen (of alleen mannen) die allemaal vanaf hetzelfde punt starten en hetzelfde doel hebben: je fitter voelen, je hoofd leegmaken, je mindset veranderen, sporten fijn gaan vinden………..

We doen het samen! Geen schaamte, geen prestatiedruk, laagdrempelig, maar vooral veel plezier. Heel veel plezier! We werken naar een haalbaar doel voor jou. En vergeet niet......iedereen is verschillend.

Waarom SlowJog?

De basis van SlowJoggen is een goede loophouding. Bij SlowJoggen gaan we proberen te lopen op de neusademhaling. Deze ademhaling functioneert als een natuurlijke rem. Het zorgt ervoor dat je niet over je eigen grenzen gaat en je de aandacht bij jezelf houdt. Je leert op die manier luisteren naar je eigen lichaam.

De les bestaat uit: een warming up, powerwalken, ontspannings oefeningen,  slowjoggen, spierversterkende oefeningen tussendoor en een cooling down.

De voordelen

  • Je bouwt rustig conditie op
  • Je leert te luisteren naar de signalen van jouw lichaam
  • Geen prestatiedruk of moeten
  • Laagdrempelig
  • Genieten van het bewegen
  • Je gaat lopen op vetverbranding
  • Aanmaak van feel good stofjes in je hoofd
  • Alleen vrouwen zoals jij en ik
  • Geschikt voor alle leeftijden

De mogelijkheden

10-weekse cursus

De basis van de 10-weekse cursus is plezier en ontspanning. Samen met een fijne groep vrouwen ( of alleen mannen) de lol in bewegen (her) ontdekken. Looptechniek, armtechniek, oefeningen, core stability en vooral ademhalingsoefeningen om ervoor te zorgen dat jij ontspannen gaat lopen. Afstand en gelopen tijd zijn geen doel op zich bij SlowJoggen. Voorop staat het plezier. Heb jij plezier in bewegen dan blijf je ook doorgaan met bewegen.

Na de 10-weekse cursus

Je wilt door blijven lopen na de 10-weekse cursus? Dan is aansluiten bij een SlowJog groep een goed idee. Samen regelmatig lopen op een vast moment is een goede stok achter de deur. Je weet dat jouw loopvriendinnen(vrienden) er ook staan, jou motiveren om er samen tegen aan te gaan. Er zijn meerdere loopmomenten in de week.

Personal training

Liever leren SlowJoggen in een persoonlijk traject? Of vind je het nog spannend om mee te rennen in een groep, maar wil je wel graag starten? Dat kan ook. Samen kijken we naar jouw persoonlijke wensen en gaan we werken aan jouw doelen. In overleg kiezen we de dagen en tijdstippen die jou het beste uitkomen. Het gesprek is altijd vrijblijvend.

Powerwalking

Powerwalken is een prachtige manier van bewegen welke voor veel mensen zeer toegankelijk is.
Het is een intensieve manier van bewegen, waarbij je in een stevig tempo wandelt en je je armen intensief meebeweegt. Tijdens het powerwalken houd je altijd 1 voet aan de grond, waardoor het minder belastend is voor je gewrichten. Vind jij gewoon wandelen te langzaam, maar gaat hardlopen te snel? Ga powerwalken! Powerwalken is het nieuwe joggen!

Workshop Winterzwemmen

Winterzwemmen is buiten zwemmen in de wintermaanden. De watertemperatuur bij winterzwemmen (ijswater) ligt onder de 5 graden celcius. Winterzwemmen kan in allerlei soorten van buitenwater. Ook bij hogere temperaturen tussen de 5 en 10 graden heeft het vele gezondheidseffecten. Bij de Russische Methode van winterzwemmen is behoud of verbetering van de gezondheid het doel. De blootstelling aan kou is kort en ijskoud met voorafgaand een goede warming up die onmisbaar is. Volg een goede workshop zodat je weet wat je doet. Hoe lang mag/kan ik in het water, hoe reageert mijn lichaam op koud water.... Dus wat kan wel en wat kan niet!

Gezondheidseffecten winterzwemmen:

  • metabolisme effect, krachtige impuls van het metabolisme, activatie van bruin vet, extra bloed en zuurstof in de  organen.
  • immuun & tonus effect, gymnastiek van de bloedvaten, activatie immuunsysteem, toename tonus cellen
  • shock effect, training van het hart, bloedvaten en longen
  • blij effect, euforisch gevoel, toename mentale kracht

WORKSHOP WINTERZWEMMEN

  • Wanneer: in de herfst van 2022 gaan we weer starten met de workshops.....meer info volgt. Je kunt nu al interesse tonen voor de workshop!